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            在拳擊臺上要進行怎樣的耐力鍛煉有用

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            小編又給大家帶來了一些在拳擊臺上要進行怎樣的耐力鍛煉,大家可以看一下,希望會對大家有所幫助,現在就和小編去了解一下拳擊臺吧,小編會給大家帶來新事件的內容的,現在先來看那一下吧。

            1.擊打沙袋。在充分做好準備活動之后,要保持一定速度和力量,連續做5組以上的擊打。每組保持在3分鐘左右。

            2.變速跑。三千米到一萬米的距離中,快跑五十米和慢跑五十米。3.勻速跑。心率可以嘗試控制在每分鐘一百五十下左右,負荷的時間保持在30分鐘以上。

            4.五公里越野跑也是不錯的選擇。跑步時,要經常變換步幅和節奏,這樣可以很好的使不同的肌肉纖維受到良好的鍛煉。

            5.跳繩。進行三分鐘的跳繩,休息一分鐘,在進行下一組的練習。每次訓練做三組即可。當受訓者覺得可以很好的適應此運動量的時候。

            6.可以去掉中間的休息時間,進行連續三十次的運動。7.擊空和實戰。突擊三分鐘為一組,做到三到五組。實戰練習可以與不同的對手進行車輪戰的拳擊運動練習。

            在拳擊臺上要進行怎樣的耐力鍛煉有用 2018-12-19 本文被閱讀 1188 次
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